na mase

Cześć, na początku zaznaczę, że jest to moje trzecie w życiu podejście do zmiany wyglądu mojej sylwetki. Poprzednie dwa kilka lat temu to najpierw domowe ćwiczenia bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania. Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od [...]

Niżej przedstawiam moją diete na mase oczywiscie Jezeli jakis weryfikator jest ciekaw jak wyglada to wkleilem zeby mozna bylo bez problemu w nowym topicu przegladnac 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 50g tunczyka 400g jogurtu naturalnego [...]

Chciałbym w dietę wpleść następujące suplementy storm+shock+mass xxl+buildup+aminomax6800+wpc ostrowia+hmb.Do tego dochodzą witaminy i minerały,arginina i glucosamina.To pierwszy mój cykl kreatynowy.Chciałbym fachowej porady jak w dni treningowe wpleść to z rozłożeniem w czasie w dietę.O diecie szczegółowo rozpisywać się nie będę.W czasie cyklu na [...]

Witam! Proszę oceńcie mój plan push & pull na masę. Nada się? Po jakichś 8-10 tygodniach tego P&P planuję przejść na Splita 4x w tygodniu. I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK Push 1 - Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8p) - Wyciskanie hantli skos górny 2s (12-10p) - Wyciskanie hantli (barki)/ Arnoldki 2s/1s (12-8p) - Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób dobrać ciężar w treningu na mase.Wiem że powinno być to bodajże 80% ciężaru maksymalnego z jakim możemy zrobić 1 powtórzenie,ale przecież zrobienie przez średnio zaawansowanego jednego maksymalnego powtórzenia w np ohp czy wiośle i tego typu ćwiczeniach wróży kontuzje...co z tym zrobić?

wklejam diete dla ekto na mase wiek 18lat waga 80kg chodzi do szkoly wiec 3 posilek zeby mogl go spokojnie w szkole wypic 1. jajka całe 200g 4 sztuki rozmiar m > Płatki owsiane 100g > > > 2. Chleb pszenny 150g > piers z indyka 130g > orzechy włoskie 20g > > 3. WPC 35g > Płatki owsiane 100g > orzechy włoskie 20g > > > 4. Ryż biały 100g > Pierś z [...]

[...] NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Obecnie masowa -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Narazie na mase 9. CEL CYKLU: Zrzucenie pare kilogramów i ogarniczenie spadków mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Narazie cały czas masuje 11. POZIOM [...]

[...] będziemy mieli poprostu ławeczke i hantle. Są wakacje, więc czasu na trening nie brakuje, chciałby sie dowiedzieć od jakich ćwiczeń zacząć, jakie sa najlepsze cwiczenia na mase, czy brać jakieś odżywki, jaką diete? Czytając podobne tematy zauważyłem, ze najczesciej radzicie aby trenować 2-3 razy w tygodniu na wszystkie partie ciała, lub [...]

Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]

Witam, Jestem tu świeży i mam kilka pytań odnośnie odżywek proteinowych, węglowodanowych i innych cudów w proszku. Podejrzewam że może to być istotne więc mówię od razu że ma to być trening przede wszystkim na masę. Z góry podkreślam że zależy mi raczej na pełnej i wyczerpującej odpowiedzi. * Czy można łączyć odżywki proteinową i węglowodanową? Z [...]

Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]

[...] ze sztangielkami 3x 8 do 12 -Wzniosy na palcach ( łydki chce trenować na rzeźbę i ewentualnie chciałbym zmniejszyć ich obwód o około 2cm, ale nie wiem czy przy treningu na mase to jest mozliwe) Nie wiem tez jak trenować, czy trnowac takim systemem bez przerwy, czy zrobic 2 takie cykle i w siódmy dzień odpoczynek. Bardzo proszę o rady i ocenę [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do [...]

Witam forumowiczów. Od około 2 tygodni jestem na diecie na mase, dostarczam organizmowi potrzbene kalorie (2850) i nie jem cukru (poza poranna kawa z dwiema łyżeczkami curku). Moj wczesniejszy styl jedzenia to 2-3 posilki dziennie często pierwszy posilek spozywalem okolo 15-17 godzinie, pilem po 5-6 kaw dziennie w kazdej 2-2,5 łyżeczki cukru, [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]

[...] 4 gk efekty szły az miło siła i wszystko. Ale teraz juz zauwazyłem ze zaczynam stawać w miejscu,a problem jest taki ze zanim zaczołem jeść odzywki juz stosowałem trening na mase (jeśli mozna go tak nazwać) poprostu ułozony pod samego siebie trening po ktorym widziałem efekty i właśnie teraz nadszedł czas ze trening nie daje efektow :P Teraz [...]

#Śniadanie: 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan #Drugie śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty 200 gramów Szynka z piersi kurczaka 80 gramów Odzywka aminokwasowa #Obiad: 13:00 GAINER + kanapka #Posiłek przedtreningowy: 16:00 Makaron 110 gramów Pierś z kurczaka 90 gramów Oliwa z oliwek 5 ml #Posiłek [...]

[...] sprzedawany jest ponoc w cenie 90zl za 20kg(!) i nie wiem dokladnie co sklada sie na to (moze bialko jakies) ale ludzie mowia ze niezle przyrosty po tym sa (ale juz cos slyszalem ze zeby wypadac moga:)....Wiem ze to wydaje sie smieszne, ale napiszcie powaznie co o tym myslicie jako odzwyce na mase? Czy to mozliwe? "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. zacząłem chodzić na siłkę. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

Jestem kolarzem szosowym, powoli wchodzę na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu [...]